Träningsbälten och gymbälten

Varför använder lyftare bälte?
Ett lyftarbälte hjälper dig att använda magmusklerna och musklerna längst ned i ryggen. Man kan tro att ett lyftarbälte avaktiverar muskulaturen i mag- och rygg-musklerna, men det är precis tvärt om. I studier har man visat att man kan öka aktiveringen i Erector Spinae och Rectus Abdominus med upp till 25% om man använder ett lyftarbälte.

Högre buktryck med lyftarbälte
Ett bälte kan öka buktrycket och minska belastningen på ryggraden. När man använder ett lyftarbälte vid tunga lyft trycker bältet på magmusklerna och ryggraden från utsidan. Detta skapar ett ökat ”intra-abdominalt” tryck i buken vilket avlastar ryggraden från insidan av buken. På detta sätt kan ett lyftarbälte minska belastningen på kotor och diskar i ryggraden och därmed minska risken för skador i ryggraden.

Mindre skador med lyftarbälte
Ett lyftarbälte minskar risken för flexion och rotation i ryggraden. En rakare rygg vid t.ex marklyft kan minska risken för skador i ryggen. Vid olympisk tyngdlyftning är det ännu viktigare att hålla ryggen i en rak och stabil position då det är en förutsättning för att hamna rätt i lyftbana och kunna skapa tillräcklig kraft och hastighet i "klippläget" i vändning (clean) och ryck (snatch).

Högre effekt med lyftarbälte
Lyftarbälte kan också öka hastigheten i lyften. Vid försök har man observerat att ett marklyft med bälte går upp till 10% snabbare än ett utan bälte för samma person på samma vikt. Högre hastighet skapar högre effekt och ger förbättrad explosiv styrka.